КАК ИЗБЕЖАТЬ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ ОРГАНИЗМА В ЖАРУ?

Как избежать обезвоживания организма в жару?

Приходит время, когда встает вопрос о том, как перенести жару. Но каким бы ни было лето, большинство людей радуются ему и с нетерпением ждут. Это время отдыха от «кучи одежд», непомерных платежек, ранних подъемов на работу. На теплый период многие планируют поездки к морю или хотя бы проведение выходных у чистого водоема. Идиллию разрушает только изнурительная жара, которую начинаешь ощущать уже при температуре выше +25 °С. Особенно страдают люди с лишним весом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей. Но горячий воздух от +28 °С чувствуют даже дети.

Помочь при сильной жаре может только правильное поведение и бережное отношение к своему здоровью, выполнение медицинских рекомендаций.

В жаркую пору следует экономить силы, отказавшись от героических подвигов типа спасения ценой своего здоровья остатков урожая на дачных участка и прочих подобных поступков.

Тридцатиградусная жара – настоящее испытание даже для здорового человека. Для больных же людей перенести летний зной намного сложнее, ведь при таких температурах организм испытывает немалый стресс. Очень часто бывает, что в жаркий период обостряются хронические заболевания, и связано это с тем, что при воздействии высоких температур наш иммунитет снижается.

Потеря жидкости с дыханием и через кожу в солнечный день ведет к обезвоживанию. Потому очень важно своевременно восполнять запасы воды в организме. Помимо жидкости, выводится большое количество минеральных веществ.

Ежедневное количество жидкости, необходимое для нормального функционирования всего организма, выбирается из расчета 20 — 40 мл воды на килограмм веса.

Пейте воду как можно чаще небольшими количествами. Не стоит дожидаться появления чувства жажды, так как если вам сильно хочется пить – это знак того, что внутренние органы уже подвержены обезвоживанию. Собираясь выходить из дома в жаркий день, обязательно положите в сумку бутылку питьевой воды.

Ограничьте количество потребляемых напитков, содержащих кофеин и алкоголь, а лучше и вовсе откажитесь от них, так как пиво, кофе и другие подобные напитки лишь усиливают обезвоживание организма. Откажитесь также от газировок и сладких напитков в пользу ягодных морсов и зеленого чая.

Вы наверно заметили, что в жару не хочется употреблять тяжелую пищу. Смело налегайте на сочные фрукты и овощи, такие как: огурцы, помидоры, арбузы, грейпфруты и апельсины. Помимо высокого содержания жидкости в таких продуктах, они богаты витаминами и минеральными солями.

Борьба с обезвоживанием. Советы специалистов:

  1. Для лета выбирайте одежду свободного кроя, желательно из натуральных тканей. Так как обтягивающая синтетическая одежда будет лишь стеснять движения и способствовать излишнему потоотделению.
  2. Маскирующая косметика с тяжелой плотной текстурой затрудняет возможность коже дышать. Поэтому для дневного летнего макияжа ее лучше не использовать, обратите свое внимание на легкие пудры и минеральную косметику. По возможности вообще откажитесь от использования тональных основ в пользу свежести и натуральности.
  3. Ваше летнее меню должно быть богато фруктами, овощами и зеленью. Сократите количество употребляемого мяса и острой тяжелой пищи, так как на ее переваривание организм затрачивает большое количество энергии. Как уже говорилось, потребляйте больше жидкости без сахара.
  4. Тяжелые физические нагрузки сведите к минимуму. Если же вы продолжаете посещать тренировки в летний период, пейте больше воды. При занятии фитнесом уделите особое внимание упражнениям, направленным на обогащение кислородом всего организма. Это могут быть специальные дыхательные упражнения, йога, аэробика.

Как справляться с обезвоживанием на рабочем месте

Если в вашем офисе нет увлажнителя воздуха, приобретите пульверизатор и опрыскивайте им пространство вокруг себя. Это позволит вашей коже и слизистой носа и горла оставаться увлажненными.

  • Выпивайте по 100 мл воды каждые полчаса. Или же поставьте рядом с собой стакан воды и каждый раз, как на него посмотрите, делайте по глотку.
  • На рабочем столе поставьте емкость с водой (это может быть небольшой аквариум). Таким образом, испаряющаяся жидкость будет увлажнять воздух вокруг.
  • По возможности чаще отлучайтесь в туалетную комнату, чтобы умыться и обтереть водой руки.
  • Если есть возможность, наденьте на плечи мокрый платок или шарфик.

Каждые два часа старайтесь менять свое положение на лежачее на несколько минут, таким образом вы снизите давление на кровеносные сосуды.

Употребление алкогольных напитков в жару только усилит нагрузки на организм, что приведёт к плохому самочувствию и обострению хронических заболеваний. Повышается кровяное давление, растёт нагрузка на сердце, ускоряется обезвоживание организма, появляется чувство тошноты. Стоит помнить, что признаки теплового удара очень похожи на алкогольную интоксикацию. Как правило, это тошнота, боль в голове, сухость во рту и спутанная речь. При этом люди под воздействием алкоголя не способны адекватно оценивать своё состояние. И многие воспринимают эти признаки как опьянение и не предпринимают никаких действий. А в свою очередь, тепловой удар, замаскированный под опьянение, требует срочной медицинской помощи.

И, конечно же, алкоголь никак не утоляет жажду, а только усиливает её. Это касается как крепких, так и слабоалкогольных напитков, включая различные пляжные коктейли. Любой алкоголь является мочегонным средством и приводит к обезвоживанию. Риск получить инфаркт или инсульт очень высок.

И конечно же, стоит помнить про опасное сочетание опьянения и желания искупаться — каждый год десятки отдыхающих тонут на море или озере именно после принятого спиртного. Смертельная ситуация, когда у ныряльщика случилась судорога или он попал в опасное подводное течение, разворачивается за несколько решающих секунд. У пьяного человека не хватает времени даже осознать происходящее и попытаться позвать на помощь.

Способы снизить риск перегрева

Лучший вариант – взять отпуск и с 10 утра до 17 вечера сидеть/лежать дома с затемненными окнами. Можно отдыхать под шум вентилятора или с включенным кондиционером.

Идеальный способ – уехать туда, где умеренно тепло, чтобы вернуться, когда жара спадет.

Но если на жизнь смотреть реалистически, то нужно знать, как жара влияет на организм, и защитить его. Для этого необходимо:

  1. Соблюдать питьевой режим. Не допускать пересыхания во рту, пить прохладную, но не «ледяную» очищенную воду небольшими порциями, но часто. Не отказываться от теплого, даже горячего чая. Он на время повышает температуру тела, вызывая обильное потоотделение, таким образом дополнительно охлаждая организм. «Газировка», энергетики, холодные напитки такого эффекта не дают. Они тонизируют на несколько минут, снижая выделение пота, а значит, не борются с воздействием жары.
  2. Отрегулировать суточный рацион. Сезон располагает к переходу на овощи и фрукты, которые пополняют запас микроэлементов, теряемых с потом. К тому же тяжелая пища замедляет обменные процессы, ее усвоение требует много энергии, чаще возникает жажда.
  3. Правильно ухаживать за кожей лица и тела. Она должна дышать, поэтому лучше отказаться от слоя косметики, а очищающие процедуры проводить минимум два раза в сутки. Кубики льда сузят поры и снизят риск их загрязнения с последующим воспалением.

 Все это – прописные истины, но многие люди ими, к сожалению, пренебрегают. Чем разумнее мы будем себя вести, тем меньше проблем такая аномальная жара создаст для организма.